为了确保事务或职业扎实开展，预先制定方法是必不可少的，方法是化解壹个难题或者一项工程，壹个课题的详细经过。那么大家了解方法如何写才规范吗？下面是我精心整理的学生体能训练规划方法（精选3篇），欢迎阅读和收藏！

一、折返跑

这个相对简单，不用特别复杂的说明。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个经过标准全速完成注意踩线

二、纵给6次跑训练

从一侧端线出发，迅速以直线方法跑到另一侧端线，接着再跑回起点。重复跑3次

三、17次跑训练

从球场一侧边线出发迅速以直线方法跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。尝试你能不能完成吧。

四、变速跑训练

4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；接着加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。接着立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。

五、X跑训

X跑训练标准运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，接着沿端线防守滑步至右侧场角，转身面给球场，极速跑到对面场角，接着沿端线防守滑步至起点，转身面给球场。按照此标准为一次完整的X跑，重复跑2—3次。

六、间歇跑训练

这也一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时刻间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。接着在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。接着在两侧边线之间跑9次，休息时刻为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练

持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。接着再按照刚才的换手顺序返回。

更新版：每趟结束后，加一次上篮进球。

八、全场Z字形快速运球跑训练

面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。接着换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变给）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和标准迅速返回。重复4—6次。

更新版：以上篮进球结束每次练习。

九、胸前传球全场急速跑训练

两个人的距离：罚球区的宽度全速！往返练习！十根手指头传接球！2—3次往返！

十、全场击地传球极速跑练习

同上，只是将十根手指头胸前传球改为击地传球。

十一、边线冲刺打板进球训练

两名队员壹个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另壹个作为投篮者面给球场，从端线的左侧出发，跑的经过中要注视传球者快速跑给篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出壹个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲给另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3—5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。

十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。接着跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。

第一：无球训练

1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！

第二：有球训练

1、原地运球：

（1）两人一组，一手原地控球，一手抓壹个实心球。行为：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！

（2）两人一组，一手原地控球，一手抓壹个实心球。行为：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！

游戏：胯下运球次数比多！

方法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并十根手指头持稳两球者为胜！三人一组PK，壹个胜者，其余两个罚滚地一次！

2、移动运球：

（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。行为：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！

（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。行为：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！

（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。行为：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球经过中，数对手共运球几许下）

游戏：运球比快！行为：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）

（4）两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。行为：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第壹个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下壹个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！壹个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）

【活动主题设计】

近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先进修立定跳远后再进修双脚连续给前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

【活动主题目标】

1、进修立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方式。

2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的进步。

【教学重点、难点】

重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。

难点：落地缓冲后的身体平衡。

【活动主题准备】

PC多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐。

【活动主题经过】

一、准备活动主题：激趣热身（预计用时5）

课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大致风吹；高人矮人。

“中一班的小兄弟，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个标准，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”

游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言（声音）表现出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。（反复几次）

游戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人（站立）时，幼儿反之是下蹲。（反复几次）

二、基本部分：自主练习（预计用时21）

课流程：讲解、示范→寻觅跳瓶子→给下跳：定点跳伞。

1、“谁告知我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”

幼儿示范（围大圈示范幼儿站于圆圈中）→教师示范、讲解：

流程：

①准备—腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。

②起跳———腿蹬直，臂给前上摆，展体，使身体给前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1—2—3、立—定—跳—远数、字代表动作技术分解流程。

2、“今天黄老师和中一班的小兄弟一起来玩你们平时做操的`瓶子，大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”

巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习，重点引导由（近—远）调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。（鼓励胆小幼儿能跳出第一步）

3、巩固练习：定点跳伞

从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励，鼓励胆小幼儿。

重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。

三、结束部分：（预计用时4）

音乐放松游戏：木头人（不许动时规定幼儿做立定跳远准备、落地动作；）小结。

（延伸活动主题：观看视频活动主题内容）

【教学反思】

1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、有趣的气氛中完成了运动参和、身体健壮，运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”，等活动主题，收到了良好的教学效果。

2、教学经过中，教师能够照顾到幼儿的身心进步规律和心理需求，通过小组合作、探究的方法完成了教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表同享、展示归纳等教学流程，进步了幼儿自主进修能力，对幼儿合作觉悟和创造觉悟的培养有重要意义。

3、教学经过中也存在缺憾，如在寻觅跳瓶子、定点跳伞的环节中，教师的引导不够。能力强的幼儿一下就能跳过，而能力弱一点的幼儿，通过连续的练习跳跃也能跳过，这是幼儿大胆创新的结局。教师对此没能及时加以引导，说明应变能力不够。

二、训练规划方法

为有力保证事务或职业开展的水平质量，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方法，方法是规划中内容最为复杂的一种。那么应当怎样制定方法呢？下面内容是我整理的训练规划方法7篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的兄弟。

训练要点

(1)形成时刻紧迫感让孩子养成做事有规划的习性，首先要让他形成时刻的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方法。我国古代有一首特别著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。”时刻不会留恋啥子。如果现在不珍惜时刻，不抓住时刻的分分秒秒，它只会一去不复返。孩子越有时刻紧迫感，越能珍惜生活，越不会虚度年华。

(2)合理安排，重点突出同样的事务由于不同的安排，也许会产生不同的结局。比如说，有的孩子放学回家先写作业再复习功课，有的孩子却恰好相反。哪种方式好呢？一天学下来的功课，没有消化就急急忙忙写作业，看起来好像节省了时刻，实际上做作业的时候也许会遇到很多障碍，导致错误百出。而反过来先复习再写作业，把一天所学的姿势融会贯通后，再用作业的形式检查进修效果，最能发现进修上存在的漏洞。这样做作业，既是拓展资料，也是查漏补缺。这样，哪种方式更好就很清楚了。因此，做规划时一定要找到合理的顺序，才能起到最好的效果。当然，光顺序合理是不够的，还要找到重点。还要教孩子学会根据自己的情况确定重点所在。同样以孩子的进修经过为例，预习、上课、作业、复习等环节都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重点，有的孩子上课时接受速度较慢，也许跟不上老师的节拍，那就需要在预习上多花点时刻；有的孩子学得快忘得也快，就要在复习的环节下工夫。

(3)劳逸结合，有张有弛一口吃不成个胖子，做好一件事务也需要一步一步地来。壹个好的规划，应该是劳逸结合、有张有弛的。时刻安排得太满，会使孩子长时刻处于紧张情形，得差点放松，久了只会积蓄压力。时刻安排得太松，又会使人懒散。张弛有度的节拍能帮助孩子更有效率地达到目标。因此帮助孩子制定规划的时候，不能太心急，一定要根据孩子的实际情况确立节拍，如果在实施的经过中觉得不是很妥当，还可以根据实际的进程进行调整。

方式和流程

(1)引导孩子学会运用和把握时刻这是做事有规划最首要的一点。让孩子学会运用和把握时刻要注意下面内容几点：一是时刻规划的制定。首先要保证日常的基本需求，其次才能谈得上对事务的安排。时刻的安排要留有一定的余地，也要注意紧凑。二是保证孩子的睡眠。孩子现在正处于身心快速发育的时期，无论做啥子规划都不能以破坏身体的正常发育为代价。保持充足的睡眠是帮助孩子保持充沛的精力和清醒的头脑，以更好更快地完成规划的必要前提。三是孩子对时刻的安排有模糊的地方，父母或者老师要帮忙。由于孩子对一些事务的时刻需求量不是特别清楚，这样制定出来的规划不见得就特别合理，因此需要父母或者老师帮助，以使时刻的安排更加合理。

(2)教孩子学会合理规划一是对要做的事务有具体的时刻规定。如每天用半个小时写作业、在壹个星期内学会某种家务等。二是有所准备。既要有心理的准备，如饱满的灵魂情形、完成目标的自负等，也要有必要的物质准备，比如进修做菜要提前买好菜、准备好调料等。三是有具体的措施和安排。在某壹个阶段，要达到啥子目标，采取啥子措施，最好有明确的安排。比如孩子现阶段的主要任务是进修，那么周一到周五除了上课之外，还要抓好早自习和放学回家后的时刻。早上可以背诵、记忆基础姿势，放学回家主要是复习、做作业和预习，还要安排出玩和劳动的时刻。周末应该做一次小结性的复习、做作业和参与课外活动主题。寒暑假时刻较长，除了完成假期作业，还可以安排较多的课外阅读和文体活动主题等。

(3)监督孩子严格执行，按规划办事虽然孩子制定了做作业的规划和花零用钱的规划，却还是会作业写到一半就跑去看动画片，或一冲动花光全部的零花钱。是的，他规划了，这是好事。可是，制定了规划不去执行，等于没有规划，甚至比没有规划更糟糕。由于这样很也许让他养成一种不好的习性，缺乏执行规划的行动力。这就需要父母监督孩子执行。监督孩子执行规划要注意这样几点：一是必须完成。

根据潍交战文件灵魂及我局“十二·五”交通战备职业要点，结合我区交通职业实际，制定交通战备专业保障队伍训练规划如下：

一、组织领导

为切实加强对我局交通战备职业的领导，根据职业需要，调整充实局交通战备领导小组如下：

二、应急保障人员落实情况

根据上级文件标准及我局交通战备职业对应急保障人员所需，确定局交通战备应急保障大队由三个中队组成，董新政任一中队中队长，李运涛任二中队中队长，徐春收任三中队中队长。各中队人员组成情况见附表2。

三、训练规划

在市交战办具体指导下，积极和区人武部协调，具体抓好应急保障队伍训练规划的拟定及实施。

1、每年进行一次国防动员进修和考核，重点进修《国防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法规，不断强化全体干部职工国防觉悟，增强交通战备职业意识，确保交通战备觉悟不断增强；

2、每半年进行一次半军事化训练，邀请人武部专业人员对应急保障队伍进行队列、行军及其它专业姿势的训练，确保应急保障队伍素质不下降；

3、按照我区地理位置、路网状况，结合我局确定的汽车运输保障大队车型结构，重点加强独特天气状况下的运输演练，使应急保障队伍和运输保障队伍形成合力，确保战时人员保障队伍及车辆保障队伍平时经营，急时急用，战时应战，拉得出、打得赢；

4、积极储备专业保障队伍准备队，确保专业保障队伍总人数不断增长，并做好新老交替；

5、加强和相关部门的信息探讨，及时准确地报送相关信息及材料。

一.训练的目的和任务

1、目的

使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的用劲方式身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的灵魂基础上，进一步培养学生的合作觉悟。培养学生协调性，节拍感以及健壮的审美观，进步学生的健壮水平，丰盛学生的文体生活。

2、训练的任务

加强身体训练，综合进步身体素质，增强体质，进步身体各器官的机能进行想法品德教学，培养优良的作风和坚韧的意志质量。

二、这学期训练阶段划分两个阶段：

第一阶段:(基础训练期)

周数:约8周时刻

训练主要目标：

1.确定啦啦操训练队伍

2.培养正确的'身体姿态

3.进步一般运动能力

主要训练任务:

1.基本手位：三十二种基本手位

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、给前/给后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.音乐乐感的训练

4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生进修兴趣

第二阶段:(进步训练)

周数:约8周时刻

训练主要目标：

1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

2.动作制动和控制能力

3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极给上，彰显自我，突破自我。

培养学生表现欲望

主要训练任务:

1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

2.音乐乐感的训练

3.二级街舞啦啦操套路

4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．基本动作

（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

（3）动作组合：两套表演操的套路

B.表演队形和套路训练

C.表现力进步和训练

D.心理训练

2、身体素质训练

（1）耐力：定时跑、1000米、800米

（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

一、训练目的任务:

为丰盛校园课余生活,进步学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动主题,特制定本规划。

二、基本情况:

由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,学说姿势缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球比赛的操作中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。

三、训练次数和时刻:

每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。

四、训练标准:

1、学生训练课的内容、形式,标准多种变化,各种练习手段尽量和游戏活动主题相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

五、运动员名单:

比赛队:

邹静怡五(2)张云五(3)叶婷五(5)吴雨岑四(4)

金成挺六(4)张权五(2)黄铮阳四(4)孙进杰五(1)

梯队:

马仪卿一(3)樊思仪二(1)

任婷三(1)班姚瑶二(1)

六、具体训练标准:

准备期:(一周)

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及进步阶段

1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球标准站位正确,注意力集中。

第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以进步比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

七、具体训练内容:

1、球性练习:

(1)正反手的给上颠球

(2)正手攻球

(3)反手推档

(4)对攻

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练。

(1)由教师陪打比赛。

(2)队内的教学比赛。

(3)观看比赛录象。

一、指导想法:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练职业取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和想法道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要职业路线。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20xx!

三、基本情况、经过壹个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,然而由于比赛的经验还相对欠缺,面对大型比赛也许会出现紧张的心情。因此在体育心理的建设应该作为重点来抓。

四、训练时刻的安排:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。

五、考核:

1、每两周进行一次全部的测评。

2、每壹个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练标准:

1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有也许会出现的难题,尽也许的让学生故事这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习性和比赛的心理。

七、想法品德的建设:在培养学生的爱乡主义的前提下加强对杰出运动员的事迹的讲解。从中领会体育道德灵魂。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、具体训练标准:准备期:(三天)

1、召开有领导参与的队员会议。

2、公布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

第一阶段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。

第二阶段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)专项素质的进步。

第三阶段:(20xx年4月初到中旬)战略养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)竞赛期。

第五阶段:加强文化姿势的进修。全力攻读文化姿势。

竞技体育的好坏直接体现其体育成绩上，民族体育机构对体育运动的重视，以及是否采取了科学化的体育运动训练规划，都是决定运动员成绩高低的决定因素性影响。运动员在赛事中取得成绩需要长期的努力以及体系的训练。为了帮助运动员更快速地提高自己的成绩，无数体育职业者在背后默默地贡献着自己的力量，拓展资料出了一套完善的运动员训练规划方法。

这篇文章小编将主要研究了我国当前的运动员训练水平，探讨科学的训练规划怎样才能尽快提高运动员的成绩。

一、科学制定高效的训练控制规划

（一）制定体系的训练规划

运动员的训练和成绩进步一个体系的经过，需要壹个体系化程度较高的规划才能逐步进步运动员的训练水平。为了实现这一目标，首先应当制定壹个完整的训练规划，建立起科学的训练目标，分阶段来完成整个训练规划。

根据目标的进程和各阶段要达到的效果，可以将训练规划分成年度、季度、月度、周规划等多少不同的阶段，确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练规划。

长时刻的训练规划，例如几年和年度训练规划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时刻跨度较小的训练规划，例如月度、周规划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定壹个有弹性的训练方法。同时完善体育科研保障体系，广泛运用现代科技成果，采用科学的训练方式和手段，对运动训练的全经过实施最佳化控制，以取得最佳的训练效果和创新最优异运动成绩的经过。

（二）反馈训练规划中出现的难题

为了更好的加强训练质量，运动员在训练的经过中将自己容易出现的难题记录下来进行体系性的反馈，从而最终得到良好的效果。发现难题的经过，也是运动员建立起对自己更深层次的了解经过。

在这样的训练思考的指导下，教练员要了解自己执教的运动员，在开始训练之前就掌握其全部的数据。通过对比运动员现有情形和理想情形之间的差距来规划训练内容，这样的执教经过是特别重要的；其次，教练员要制定出有针对性路线性的训练方法，让运动员接受最适合自己的训练规划。

二、训练规划中突出心理训练和心理调控

一名高水平运动员，生理和心理水平都要特别过硬，不仅要在身体上超越大部分的竞争对手，还要在心理上能适应赛场带来的种种压力。

因此说，运动员之间相互的竞争是多样化，多方面的。在现代复杂的社会环境下，运动员的训练方法大同小异，然而对待训练的态度却能大大的提高运动训练效果。

因此，日常的训练不能忽视对运动员心理调节能力的强化。运动员的心理承受力和心理素质水平要怎样才能有效提高呢？很多教练联系了心理学家，解析运动员在赛场上的心理状况影响，研究并设计出了一套广泛适用的心理暗示法。在大多赛事上都能帮助运动员有效的调节心理，从而创新出更好的运动成绩。

三“、大负荷”运动训练规划

日常训练时进步训练的负荷，并不是每次训练都要在运动员所能承受的极点负荷之上，加大训练强度进行进步，而是要确保负荷被控制在运动员所能承受的最大负荷之内，避免造成运动损伤。

整个训练规划应当体系进行，保持循序渐进守则，完成壹个训练周期的目标之后再去完成另壹个训练阶段任务，在所能承受范围之内不断地提高负荷，不断提高运动员自身对高强度负荷的适应力，让身体适应更高强度的负荷，进而提高运动员自身的竞技水平。

运动员提高到一定强度的负荷之后，先维持在该强度下的训练规划不变，让运动员充分适应该强度，接着再逐渐提高运动负荷水平，通过阶梯状训练方法逐步完成整个训练规划周期。然而在高强度的训练之后，运动员也要重视自身体能和身体情形恢复职业，在营养摄取环节要跟上训练消耗的节拍，调节好身体机能的增长和恢复之间的关系，建立起科学有效的训练体系。

四、运动训练规划的基本内容

（一）准备部分的内容

内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结局；对诊断结局进行科学解析之后，所建立的适合于本时期跨度训练经过并能够完成的训练目标。

以上两项内容，不仅是训练规划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练规划是否具备科学性意义的学说基础，同时还体现着训练规划的先导性影响。

在实际训练经过中，在制定多年规划、年度规划和阶段规划的时候，都会思考到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的指标；但在制定周规划和单次规划的时候，却常常忽视了这两项职业，常以主观估计来代替客观诊断，必然会大大增加训练的盲目性。

（二）指导及操作部分内容

在训练规划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对规划的全局性分布和配置尤其对时刻跨度大的训练规划而言，它的意义和训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。

通过指导部分的职业，对训练规划进行总体设想，勾画出训练经过的基本轮廓。接着进一步规划出训练负荷动态变化的基本动向，完成对训练经过的整体配置。操作部分主要涉及训练的具体经过，其内容包括训练经过中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大致的配置、恢复措施的设计和选用。在实际训练经过中，教练员还必须周密地思考恢复训练措施怎样安排，这是现代体系科学训练学说的基本标准。

五、合理运用运动训练方式

运动员日常训练离不开教练员的指导和帮助，只有运动员和教练员建立起良好关系，才能使训练效果更好。同时科研人员要对教练员日常训练目标、训练规划、训练方式、训练手段等方面进行深入透彻解析，而且了解教练员的执教风格及其执教习性，培养训练中和教练员的默契，建立共同认识，使教练员了解彼此之间所起到的影响，从中得到帮助，更好地组织安排训练职业。训练方式五花八门，虽然各自起到了不同的影响，训练了不同方面的身体机能，然而最终目的都是提高运动员的比赛成绩，因此任何训练方式都有一定的意义。教练员需清楚认识到这一点，通过灵活多样的训练方式，实现运动员竞技水平的综合提高。

六、小编归纳一下

如何？怎么样大家都了解了吧，在我国竞技体育事业进步的经过中，运动员综合训练水平的提高一个长期而且需要体系性规划的项目。在完善的训练学说，先进的训练理念的支持下，用科学和完善的训练方式，再加上运动员和教练员之间默契的配合，一定能逐步提高田径运动员的体育竞技成绩，为我国建立体育强国贡献一份力量。

参考文献：

[1]冯树勇。中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[D]。北京体育大学，20xx。

[2]周文军。我国普通高校高水平田径运动的可持续进步[D]。湖南师范大学，20xx。

1：要竖立牢固的觉悟，这个觉悟越强烈越好，就是要有很渴望进步自己的讲话能力的愿望。要很渴望，要觉悟到讲话的重要性。这个是根本，任何事务都是觉悟先行。觉悟越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。

2：看一些书啊，文章啥子的，比如手头的以前买的这本书。以及网络上的一些关于进步演讲，口才的文章。多看些，从多个角度了解说话，口才，演讲。以及进步的方式，方法。

3：形成自己的一套方式。当然，这个方式肯定是不断完善改进的，方式又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的方式。另一种是不断和时俱进的。比如，此阶段是这个方式，另壹个阶段是另壹个方式。这类方式要不断根据自身的情况进行完善。

4：锻炼。这个是核心。看书，方式仅仅只能占很小的部分，尤其是从时刻上来说。不能占据很多。主要的精力，时刻要花在锻炼上。比如对照镜子说，喊，自我感受，说的经过中自己完善，录音，各种形式的说话玩法，各种风格的探讨。等等。诀窍的，方式的，方法的应用。关于怎样锻炼，要有自己的方式。关于怎样锻炼的方式，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。当然也是可以参考广大大众的经验，心得的。

5：关于时刻上的安排。口才，演讲是一辈子的事务。因此，要做长久的打算，然而呢，在具体的某个局部的难题上要快速，坚定。

6：说话的能力跟肚子里的内容很有关。诀窍是一方面，肚子里的货也很重要。因此要平时多努力进修，进步。比如，看书啊，写这个blog啊，想啊，跟兄弟探讨啊。等等。都是不错的方式。再就是实打实的经验，比如我做销售。那么我对销售的看法就是很专业的。就是根据我的实际的经验而来实打实的看法。你要我谈对舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定说不出来了。

三、幼儿园大班体育游戏活动主题设计策略

游戏是幼儿最喜爱的活动主题，让幼儿在玩中学，学中玩是他们掌握基本技能和姿势的最有效的方式和途径其中一个。下面是我整合的幼儿园大班体育游戏活动主题设计策略，一起来看看吧。

幼儿园大班体育游戏活动主题设计策略1

教学目标：

1.创造桌椅的方法。

2.进步协调性和灵敏性。

3.正确爬的方式，学会匍匐前进。

4.锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

5.乐于参和体育游戏，尝试游戏的趣味。

教学准备：

12张桌子、57个凳子、热身运动的音乐、放松运动的音乐、录音机。

教学重点难点：

教学重点：

进步平衡、钻爬、攀登能力。

教学难点：

匍匐爬的技能。

教学经过：

一、和凳子跳舞

幼儿跟着音乐和自己的凳子跳舞。

二、玩桌椅

1.自在寻觅桌椅的方法。

提供桌子和椅子，让幼儿自在寻觅桌子椅子的方法。

2.钻山洞。

(1)将桌子拼成壹个山洞，巩固爬的方式。

①自在爬。

②请爬得好的幼儿示范爬行的正确方式。

③再次练习。

(2)将桌子摆成不同形状钻山洞。

①桌子还可以摆成啥子样子?请部分幼儿尝试他的摆法。

②尝试钻过不同形状的山洞。

(3)将凳子也用来拼成山洞，练习匍匐前进。

①凳子可以变成山洞吗?如何变?

②将凳子搭成山洞，尝试钻山洞。

③请钻爬成功幼儿示范，说说是如何爬的，教师讲匍匐前进的爬行方式。

④自行练习两次。

3.钻山洞、过小桥

将桌子拼成各种线路的山洞。将部分凳子搭成小桥，将另外一部分凳子搭成山洞，请幼儿完成任务。

三、放松运动

坐在凳子上，听音乐，做舒缓放松身体的动作。收拾场地结束活动主题。

幼儿园大班体育游戏活动主题设计策略2

活动主题目标

1、幼儿会用报纸进行多种游戏，有创新游戏方法的趣味。

2、幼儿能四肢协调灵活的进行走、跑、跳、钻、平衡等各种基本动作。

3、培养幼儿活泼开朗的良好性格。

活动主题准备废旧报纸活动主题经过1、出示报纸，提问幼儿：家人谁最喜爱看报纸?何故喜爱看?报纸上有啥子?幼儿回答。

2、教师让幼儿说出废报纸的多种方法，并尝试各种方法：

(1)过独木桥：

把折叠成宽20厘米左右的报纸接在一起，形成独木桥，幼儿在独木桥中间走，踩边、出边为落河。

(2)跳报纸：

①跳远：以报纸的长和宽为距离，把报纸有间隔的平放在地上，幼儿双脚并齐从上连续跳过去。

②跨小河：把报纸摆成宽40厘米左右的平行线作为小河，幼儿从上跨跳过去。

(3)钻山洞：两名幼儿为一对，分别手拿报纸的两角，形成一定高度的山洞，幼儿可从下面钻过去。

3、师幼共同放松运动，到外面贴报纸跑。

活动主题结束废旧报纸的方法还很多，教师启发幼儿自己想办法玩，谁有了新的方法，便组织其它幼儿模仿，激发幼儿创新。

幼儿园大班体育游戏活动主题设计策略3

【设计意图】

《纲要》中指出幼儿园教师要增强幼儿体质，培养幼儿健壮的生活态度和行为习性，使幼儿在走、跑、跳、钻、爬、攀等各种体育活动主题中，进步幼儿动作的协调性和灵活性。中班四月的主题活动主题跟树有关系，一次在我组织的语言活动主题《抱树》中孩子们自己说完儿歌就抱到一起了，有些小兄弟还高兴地大声笑，看到他们对抱树这么感兴趣，我便特意设计了这节体游活动主题，使孩子们在玩的经过中进步身体的技能。

【活动主题目标】

1.能掌握行进间跳的方式。

2.能听到信号后快速做出反应。

3.能积极参和游戏活动主题，和同伴合作游戏，尝试游戏带来的高兴。

【活动主题重点】

能掌握行进间跳的方式【活动主题难点】

能听到信号后快速做出反应【活动主题准备】

物质准备：小椅子、大树头饰、兔子胸贴、青蛙胸贴经验准备：儿歌《抱树》

【活动主题经过】

一、开始部分教师和幼儿随音乐做热身运动二、基本部分1.教师请出树兄弟，引出活动主题主题师："小兄弟们现在是啥子季节"(春季)师："春季会有哪些大家身边的兄弟会发生变化啊"(树、花、小鸟、小蝴蝶等等)师："今天火老师为小兄弟们带来了壹个兄弟，小兄弟们看看是谁啊?"(大树)"小兄弟们喜不喜爱树啊!"(喜爱)"大家前几天学过壹个关于抱树的儿歌，现在请小兄弟们给客人老师读一下。

2.玩游戏《抱树》

(1)教师示范如何抱树师：小兄弟大家的前面有许多的树兄弟，现在老师先给小兄弟们示范一遍抱树的经过游戏方法：教师将小椅子(树)围成壹个圆圈，根据树的棵树确定参和幼儿的数量，每组幼儿要比树多壹个。游戏开始，教师让参和活动主题的幼儿进入圆圈内，幼儿围绕圆圈边念儿歌边走，等儿歌停下后幼儿迅速抱树，没有抱到树的幼儿则站在圆圈中间等待下次机会。

游戏制度：

a.幼儿必须要在最后一句儿歌念完后才可以去抱树。

b.幼儿在读儿歌时必须是走或跳的。

(2)分组游戏教师将幼儿分成男女两组分别游戏，让幼儿在自主地游戏中来跟着儿歌抱树。

教师拓展资料三、结束活动主题幼儿和教师随音乐做放松运动，将幼儿带离游戏场地。

幼儿园大班体育游戏活动主题设计策略4

运动目标：

1、尝试助跑跨跳，进步幼儿的腿部力量，进步动作的协调性和灵敏性。

2、能给刘翔哥哥进修，勇于尝试、不怕困难。

教学重点和难度：

重点：尝试助跑跨跳一定高度的障碍物。

难点：助跑标准中速、短距、天然放松、跨跳时单起单落。

运动环境和材料创设：

1、运动前，让幼儿了解奥运跨栏冠军刘翔哥哥刻苦训练、克服困难、为国争光的故事。

2、幼儿自画刘翔哥哥各种跨栏动态的图画，并贴在自己衣服上。

3、提供长短不同的纸棍、塑料棍或长板条若干。

4、提供辅助材料：高低不同的皮鞋盒。

运动教学经过：

一、扮演人物活动主题身体

幼儿扮演小运动员，身穿有刘翔画像的衣服，在教练员(教师)的带领下，做运动员举重、打排球、打乒乓等上肢运动的模仿动作。

二、小运动员寻觅练习教练员观察指导

每个小运动员选择一根纸棍或塑料棍，再选择两个相同的皮鞋盒，找壹个地方去尝试跳过有一定高度的障碍物，活动主题的方法幼儿自在选择。

三、小运动员示范教练员启发引导

1、教练员请个别幼儿进行展示探讨。并启发引导幼儿转入新的运动方法：“有多少小运动员本领真大，跨跳跳得真好，大家看看，他们是如何跳过一定高度障碍物的。”

2、请几名小运动员进行示范。

3、这多少小运动员，他们跨跳的方式和大家有啥子不同，我是教练员也来学一学。”教师示范并讲解，同时引发小运动员一起参和讨论跨跳标准：助跑要中速、短距、天然放松、跨跳时单起单落。

四、小运动员尝试练习教练员个别指导

全体小运动员再次尝试助跑跨跳的动作，可以单独跳，也可以合作跳。教练员巡视观察，鼓励小运动员能积极尝试。重点帮助运动能力较弱的幼儿能积极尝试跳有一定高度的障碍物。

五、小运动员选择练习教练员随机指导

1、教练员出示比原来再高一点的障碍物(两个皮鞋盒重叠，用纸棍或塑料棍搁在上面)，引导幼儿自在选择跳：“小运动员，刚才的高度大家都能跳过去，现在可以选择更高一点的障碍物，你们能不能跳过去?”

2、小运动员可以选择原来高度的障碍物进行垮跳，也可以选择更高的障碍物进行垮跳，还可以利用辅助材料(罐罐、纸板条)等。教练员深入幼儿之中进行随机教学，发现小运动员合作跳得好的马上给予肯定鼓励，并召集小运动员进行观摩进修。

六、游戏：“去运动商场购物”

1、教练员提示：“大家小运动员要到运动商场去购物，在购物的路上有许多高高低低的障碍物，小运动员们要跳过这些高高低低的障碍物，，到了运动商场可以去购物。你们想不想去运动商场购物?”

2、小运动员按教练员的标准迅速用皮鞋盒、纸棍摆成几处障碍物，摆的位置要适中，高度不同。

3、小运动员一一跳过有一定高度的障碍物，跑到运动商场去购一样物品(皮球、绳子、圈、饮料瓶等)，接着返回。直至将全部的物品购至完。教练员再次观察哪些小运动员跨跳有提高，哪些小运动员跨跳还不行，以便在下一次的运动中多给予指导和尝试。

七、相互探讨放松身体

1、小运动员相互探讨本次跨跳的情况。

2、小运动员跟着音乐节拍做放松身体的动作。

3、整理运动器械，物归原处，运动教学结束。

幼儿园大班体育游戏活动主题设计策略5

活动主题目标：

1、练习双脚给前行进跳，发现软棍的多种方法。

2、培养幼儿的创新力及协作能力，尝试合作的高兴。

活动主题准备：

软棍每人一根，大塑料筐四个，大沙包、皮球若干，热身操磁带—盘，录音机一台。

活动主题经过：

(一)开始部分

1、教师带幼儿进入场地，四散站立，标准幼儿不要影响到别人，别人也影响差点自己。

2、跟着音乐作热身操，重点活动主题脚部关节。

(二)基本部分

1、幼儿站成四路纵队，壹个壹个接力跑到对面拿一根软棍。

2、幼儿自在玩软棍，教师巡回指导并引导幼儿注意安全，启发幼儿想出多种方法。如：用脚玩软棍，用下巴夹住软棍走：两人合作练习打枪;多人合作将软棍摆在地上，练习跳跃动作等。

3、教师有目的请玩得和别人不一样的幼儿表示范范，其他幼儿跟学。

4、游戏：过小河

(1)请幼儿把自己的软棍变成圈，站成四队，成体操队形散开，把软棍放在脚的正前方.幼儿站在软棍的一旁，练习双脚给前行进跳。

标准：

①一次跳进壹个软棍圈内，鱼贯地进行练习;

②跳时不要碰到软棍，如果碰歪了，要自动修好。

(2)将软棍摆开，加大软棍间的距离，两队距离稍大，另两队距离稍小些。教师和幼儿—起摆好，幼儿自在选择练习。标准同上。

(3)改变摆改形式，交错摆放，教师在前面摆，幼儿在后面摆。幼儿鱼贯地练习，标准同上。

(4)增加难度，拉大软棍圈之间的距离，幼儿自在选择练习行进跳。

5、游戏：运粮食

师：现在有些地方发洪水，大家给灾区的小兄弟运点粮食，好吗?

(1)交代游戏方法：小兄弟要跳过小河，把粮食运到河对岸的粮仓里，接着按原路返回拍—下第二名小兄弟的手，依次类推，以速度快、运得好的—队为胜。

(2)并在河对岸放上四个大塑料筐当粮仓。

(3)游戏制度：

①运粮食是要依次跳过小河，不能掉入河中，不能踩到软棍;

②不能将粮食掉到河里;

③要将粮食放进粮仓，不要乱扔。

(3)组织幼儿游戏3～4次，每次游戏教师提出不同的标准：第—次只运—袋粮食(大沙包代替);第二次标准运两袋粮食;第三次标准一次运一袋粮食和壹个西瓜(皮球代替);第四次游戏可自己决定，运啥子都可以。

(4)小结：表扬积极运货物并遵守制度的幼儿。

(三)结束部分

1、放松游戏：“大家都是木头人”。

附：软棍的制作方式

将—米左右的宽布条长边缝在一起，内塞棉花和和布条同长的细铁丝，塞好后两头缝合，并在两头缝上暗扣，两头可接在—起成为圆圈。

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